A fogyáshoz néha csak a megfelelő táplálkozás nem elég. Ebben az esetben a hatékony gyakorlatok megmentésre kerülnek, amellyel sokkal gyorsabban érheti el a kívánt eredményt!
Egy kötélre ugrás
Kiváló gyakorlat a gyors fogyáshoz az ugrás. Eleinte nem lehet könnyű és még nagyon nehéz, de szünet nélkül nem szabad azonnal 10 percig ugrani. Kezdje 1-2 perccel, és fokozatosan növelje az időt. Az ugrás figyelemre méltóan hozzájárul a fogyáshoz, valamint a karok, a lábak, a hát és a has izmainak felhasználásához.
Guggolás
Nem tudja, hogyan kell otthon lefogyni? Kezdje olyan elemi guggolásokkal, amelyek tökéletesen pumpálják a csípőt és a fenéket, és általában segítenek a fogyásban. Fontos, hogy a testmozgás során a sarkod ne jusson le a padlóról, és a térd nem haladja meg az ujjait a lábadon. Szeretné bonyolítani a feladatot? Ezután próbáljon ugrni minden guggolás után. Három megközelítést hajtson végre egy nap alatt, mindegyik 20 -szor.
Csavarás
A csavarás a fogyás egyik hatékony gyakorlata, amely a derékát szép és karcsúvá teszi. Biztos vagyok benne, hogy nagyon jól tudja, hogyan kell csinálni! Hetente háromszor végezzen három megközelítést 30 -szor. Fontos, hogy gyakorlatokat végezzünk a test különböző izmainak tanulmányozására, hogy a fogyás folyamata egyenletesen megy, és ennek eredményeként elegáns figurát kap.
Ugrás a dombon
Egy ilyen gyakorlatot a legjobban stabil széklet vagy széklet felhasználásával lehet elvégezni. Tegye előtted 30 cm távolságra, és ugorjon, elkerülve az erős kályhákat a kezével. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Javasoljuk, hogy hajtson végre 2-3 megközelítést 10 ugrással.
Futás
Szeretsz futni vagy sem, de be kell vallania - ez a fogyás egyik leghatékonyabb gyakorlata! Csak egy hónapos rendszeres képzés alatt jelentős eredményt fog észlelni! Futhat az utcán, az edzőteremben vagy otthon a futópadon. Ha a futás a legkevésbé kellemetlen érzéseket okozza, próbálja ki az osztályokat egy elliptikus szimulátor vagy rendes séta során. Növelje a napi lépések számát legalább kétszer, és a teste azonnal reagál az ilyen változásokra!
Push -ups
Kevés lány szereti a push -upokat, de még mindig meg kell tenniük őket. Tökéletesen erősítik a kezek izmait, és figyelemre méltóan segítenek a fogyásban. Ha nagyon nehéz a hosszúkás lábakkal ellátott push -off -t végrehajtani, kezdje el a gyakorlatokat, térdeljen. Amikor a kezek megszokják a rakományt, akkor hatékonyabb helyzetbe kerülhet. Egy nap után hajtson végre három megközelítést 15 -szer.
Ne felejtse el, hogy a fogyáshoz fontos, hogy elvégezzük a komplexben lévő összes gyakorlatot, amely a test és az izom minden részét használja. És természetesen ne felejtse el a megfelelő táplálkozást, az aktív életmódot és a víz egyensúlyát. És akkor sikerrel jársz!
Megnyomta, ugrott
Gyakorlat az azoknak a kategóriájából, amelyeket a lányok szeretnek, de valójában nagyon hatékonyak. Az egész test gyakorlata magában foglalja a munkában, valójában minden izomcsoport, fejleszti az erőt és a kitartást, segíti a kalóriákat, növeli a szív összehúzódásainak gyakoriságát és a tüdő létfontosságú képességét.
Hogyan kell ezt helyesen csinálni: állva - üljön le, tegye a kezét előtted a padlóra, és anélkül, hogy a tenyerét elszakadná, ugorjon vissza a lábad a rúd helyzetébe. A rúd helyzetétől gyorsan húzza meg a lábát a kezéhez, emelkedjen a lábadra, és gyorsan ugorjon a lehető legmagasabbra, pamutot készítve a feje fölött. Kezdje el a gyakorlat elvégzését 4 perces megközelítésből, mindegyik szünet a megközelítések között 1 perc.
A jövőben növelje a megközelítések számát, mindegyiket 2 percig hajtja végre, és csökkentse a pihenőidőt 30 másodpercre. Összpontosítson az államodra és a jólétre. És ne feledje, hogy minden fizikai tevékenységből először élveznie kell. Ha nem tetszik ez a gyakorlat, vagy nehéz elvégezni, válasszon egy másikat, egyszerűbbet.